У настојању да се добије савршена тежина и заводљива фигура, многе жене се ослањају само на козметичке процедуре и исхрану. Али овде је веома важно да се ово питање свеобухватно и стално изводи низ вежби за мршављење, посебно за проблете-који су се зона надирнули - абдомен и бочне стране, јер заслужују посебну пажњу и пажљиву пажњу и темељније студије.
Вежба за мршављење трбуха и страна: главни узроци таложења масти на бочним странама и трбуху
Женско тело је уређено на такав начин да се све време припрема за испуњење своје главне функције - рођење детета. И то је због њене концепције и храњења. Ово је главни разлог за редовно таложење поткожне масти у овим зонама.
Према законима природе, стварајући масни слој на странама и у трбуху, тело жене штити уретер, бубреге и друге унутрашње органе из могућих инфекција и хипотермије. Поред тога, тело такође покушава да обезбеди будућу бебу са потребном потпуном исхраном, пружајући тако нормалан развој у првим месецима живота. Ови фактори су у великој мери због тога зашто је тако тешко решити се чак и малих депозита у овим зонама, посебно у доњем делу трбуха.
Поред ових фактора, постоје и бројни бројни који се морају узети у обзир:
- седећи животни стил;
- Неправилна исхрана;
- кршење метаболизма и метаболизма супстанци;
- Хормонски неуспех.
Основна вежба за губитак килограма и страна код куће
Постоји низ утврђених погрешних стереотипа повезаних са губитком килограма у трбуху и бочним странама. Један од најчешћих је да су са свакодневним пумпањем штампе, танки струк и ублажавање трбуха са "коцкицама", и за то раде такву вежбу као "млин". Ово је погрешно мишљење, јер се приметно смањење запремине може постићи само поштовањем одређене исхране, али физичка активност има повољан утицај на унутрашње органе, побољшати опште стање тела, повећати његов тон помаже да ојачају мишиће и навлачи њихово олакшање.
Комплекс ефикасних вежби за трбух и бочне стране
Да бисте постигли "аспен" струка, побољшати ваш добро--Белинг и да се одржите у добром физичком облику, није потребно исцрпити се више сати обуке у фитнес клубовима и теретанама. Све се то може учинити код куће, ево приближног комплекса гимнастичких вежби:
- Вежбајте "Планцк". Јача мишиће абдомена, назад, доњег дела леђа и задњице, а ако је мало комплицирате, онда ноге. Техника - прихвати и.п. Акценат (позира се за пусх -УПС), задржава се у овој позицији што је дуже могуће (0,5 минута - 3 минута). Вежба можете да комплицирате подизањем једне ноге или померања (одвијање) тела наизменично у једној, а друго (називају "бочни бар").
- "Бике". Вежба се врши лежање на леђима. Подигните ноге и савијајте се у колену (приближно под правим углом). Покрените споро ротацију ногу, имитирајући ротацију педала на бициклу. Када обављате ову вежбу, ипак, као и сви остали, требало би да обратите посебну пажњу на правилно дисање: издисај - оптерећења мишића, удисај - опусти се. Потребно је наступати спорог темпо. Редовна имплементација ове вежбе може се брзо пумпати по мишићима за штампу.
- "Веслање". Уместо тога, његова имитација. Извео Ц у седећем положају на поду. У исто време, подигните ноге савијене на коленима и протежу се равним рукама, имитирајући процес веслања са веслама. Препоручени број понављања 10-15 пута. Ова вежба ојачава не само мишиће абдомена, назад, ноге и задњице, али такође вам омогућава да брзо уклоните масне слојеве у струку.
- "Милл". И.п. - Ставите раме за ноге - одвојите или мало шире, подигните руке горе. Извршите алтернативне нагиб на ноге, док покушавате да доведете прсте до прстију до прстију (десна рука ноге траке, леве десне ноге). Вежба повољно утиче на унутрашње органе, јача мишиће штампе (коси трбушне мишиће) и помаже да се смањи масни слој у струку и доњи део леђа.
- "Плуг". Извршено је лежећи на поду. Ноге се полако подижу, а не савијају се на коленима и спуштају лименке, покушавајући да додирне под. У овом положају, останите 10-30 секунди, изводите неколико дубоких издисаја и даха, компримовање и проширење дијафрагме. Ова вежба, уз његову редовну примену, обезбедиће еластични и утиснутог стомака, елегантног струка, а такође помажу да се ослободи боли и нелагодности у кичми и подручју доњег дела леђа.
- "Алтернативно подизање ногу леже са стране." Прво се изводи на једној страни, а затим са друге, уз подршку лакта. Покушајте да подигнете ногу што је више могуће. Препоручљиво је да наступите брзим темпом 10-12 пута. Не само бочни мишићи трбуха, већ и ноге (спољни и унутрашњи мишићи бедара) учествују у раду. Важно је, приликом обављања ове вежбе обратите се посебну пажњу на дисање.
- "Маказе". Извршено је да лежи на леђима, обе ноге се подижу, наизменично успостављање ногу једна на другу. Број понављања зависи од спремности и доброг.
Све вежбе се препоручују у комплексу чије трајање треба да буде у просеку 5-10 минута, уз додатно повећање оптерећења.
Вежбе за губитак килограма трбуха и бочних страна: савети професионалаца за часове на симулаторима
Када вежбате у теретани, брже можете постићи жељене резултате, јер употреба посебних уређаја и додатних тежина, они чине да се тренира много ефикаснија. Али у исто време, требали бисте знати и узети у обзир да тренинг снаге утиче на распад масти и убрзавајући метаболизам неколико дана након тренинга (обично 2 дана).Искусни инструктори фитнеса препоручују користећи три најефикасније врсте вежби (осим горе наведеног):
- Подизање ногу у виси на шведском зиду. Узми пречку и глатко подигните ноге у груди и полако их спустите. Истовремено, са нивоа припреме, вежба се може обавити и са ногама савијеним на коленима и са правим.
- "Упс од тела који седе на клупи, са истовремено увијањем". Стандардна вежба се изводи у седећем положају на ниској клупи, са фиксацијом стопала ногу, руку у брави иза главе. Приликом подизања тела и нагињање напријед, требали бисте покушати да добијете кољено кољено ногу (десни лак левог колена и обрнуто).
- Вежбе фитнеса куглица. Они се сматрају врло ефикасним за јачање мишића штампе, губитак килограма и давање олакшања стомаку. То се постиже због чињенице да је у процесу обављања скупа вежби на фитнес бал-у, потреба за надгледањем равнотеже и плус дисање монитора додаје се у обичне оптерећења.
Закључно, остаје да додате да је потребно да се изврши комплекс гимнастичке вежбе најмање 3 пута недељно. Најбоље време за то је време од 10 до 12 или од 18 до 20 сати.